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第四週 根除肥胖因子 完全不復胖
適當調節運動量，打破減肥瓶頸，注重飲食搭配和好習慣的養成，讓你在沒有壓力的狀態下自然瘦下來。
作者簡介
矯林江
國際瑜伽導師、瑜伽行業權威專家
從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，師從Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」、「中國瑜伽冥想之父」。
他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起。
主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，開創了獨特完善的綜合整體瑜伽體系──中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽培訓機構的必備課程。
- 作者： 矯江林 新功能介紹
- 出版社：華威文化 新功能介紹
- 出版日期：2010/11/17
- 語言：繁體中文
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▲豆漿是哺乳媽媽的必備營養品。（圖／免費圖庫pixels） 文／林俐岑 黃豆富含卵磷脂，具有乳化脂肪的作用，可以調解血脂肪，幫助對抗頑強的脂肪肝，也有助於降低血膽固醇及中性脂肪，進而預防及防治粥狀動脈硬化的發生。 卵磷脂可以在體內轉換成神經傳導物質（乙醯膽鹼），能夠有效的幫助學習認知及記憶，除了幫助小孩聰明學習之外，也能夠延緩老年人的大腦退化情形，特別是在輕度的阿茲海默症的患者發現，給予卵磷脂連續半年的補充，大腦認知及行為有形顯的改善。 對於有在哺餵母乳的媽媽來說，每天高劑量的卵磷脂（1200毫克／天）的補充，於哺乳期間，有助於減少乳汁過度濃稠，避免乳腺管阻塞的發生。 烘焙時將液體換成豆漿好處多 每公克的黃豆約含有7.5～15毫克的卵磷脂（以平均約11毫克計算），以我常製作的豆漿模式來看：若將120公克的黃豆加水1000毫升，以豆漿機的方式可獲得約650～700毫升的豆漿來計算，一杯250毫升的豆漿，是使用45公克黃豆所製成，故回推喝一杯豆漿可以獲得將近500毫克的卵磷脂。 ▲豆漿含有豐富的天然雌激素。（圖／CFP視覺中國） 站在營養的角度，非常建議每天一杯豆漿當成植物性蛋白質的來源，可以讓身體獲得非常大的益處。但由於市售的豆漿濃淡不一，雖無法得知卵磷脂的含量多寡，但黃豆的好處不僅於此，甚至也含有更年期婦女所欠缺的天然雌激素（大豆異黃酮），能夠緩解更年期的不適症狀，以及含有皂素、維生素E以及好脂肪等，因此是吃素者很好的植物性蛋白質來源，只要搭配穀類一起烹煮共食，所攝取的胺基酸就更為完整。 若是喜愛大魚大肉且血脂肪超標的您，更該將黃豆及其製品融入於每日飲食計畫之中，若能將豆渣一起享用的話，更有助於您改善血脂肪以及腰部肥胖的問題。除此之外，當然也非常建議烘焙的愛好者，可以將液體材料替換成豆漿，也是很好的一項選擇喔！ 本文摘自《減醣烘焙：營養師教你做！》／ 林俐岑 （營養師、糖尿病衛教師）／橙實文化 ★ 版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！
▲被抓走惹。（圖／翻攝自Bad Cat粉絲專頁） 生活中心／綜合報導 忘記餵貓會是什麼下場，這樣已經算是便宜你了。網路上流傳一段影片，一隻黑白賓士貓拖著女奴才的辮子，就著樣把她拉進房間，而因為身高上的差距，奴才只能用膝蓋跪著走路，一整個地位全失。雖然沒特別解釋影片原因，但也讓許多網友笑瘋開始腦補劇情，「這絕對是忘記奉上罐罐的下場！」 影片只有短短5秒，一天內已經吸引了28萬次觀看，超過6千次分享，網友們看到這離奇的一幕全笑翻，討論也十分熱烈，「後悔沒有把碗裝滿了吧！」、「「我想，現在才開罐頭可能也無濟於事了」、「我覺得牠蓄勢待發」、「完了完了，主子很怒」、「奴才，我會幫你禱告的。」 ▼影片取自臉書，較慢出現請稍候。 貓咪半路攔截奴才的狀況也不是第一次，日前就有國外網友在reddit上分享，自己因為上班快遲到了，匆匆忙忙梳洗好之後就直接衝出門，上車後一回神就看到自家主子用一種準備要殺了他的眼神，趴在車窗上怒瞪，「蠢奴，老子還沒吃飯竟然敢忘記？」這張照片同樣也引發網友回響，笑說真是太可怕了啦！ ▼表情說明了一切：牠很怒。（圖／翻攝自REDDIT：Resieh）
▲被抓走惹。（圖／翻攝自Bad Cat粉絲專頁） 生活中心／綜合報導 忘記餵貓會是什麼下場，這樣已經算是便宜你了。網路上流傳一段影片，一隻黑白賓士貓拖著女奴才的辮子，就著樣把她拉進房間，而因為身高上的差距，奴才只能用膝蓋跪著走路，一整個地位全失。雖然沒特別解釋影片原因，但也讓許多網友笑瘋開始腦補劇情，「這絕對是忘記奉上罐罐的下場！」 影片只有短短5秒，一天內已經吸引了28萬次觀看，超過6千次分享，網友們看到這離奇的一幕全笑翻，討論也十分熱烈，「後悔沒有把碗裝滿了吧！」、「「我想，現在才開罐頭可能也無濟於事了」、「我覺得牠蓄勢待發」、「完了完了，主子很怒」、「奴才，我會幫你禱告的。」 ▼影片取自臉書，較慢出現請稍候。 貓咪半路攔截奴才的狀況也不是第一次，日前就有國外網友在reddit上分享，自己因為上班快遲到了，匆匆忙忙梳洗好之後就直接衝出門，上車後一回神就看到自家主子用一種準備要殺了他的眼神，趴在車窗上怒瞪，「蠢奴，老子還沒吃飯竟然敢忘記？」這張照片同樣也引發網友回響，笑說真是太可怕了啦！ ▼表情說明了一切：牠很怒。（圖／翻攝自REDDIT：Resieh）
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